Врачи рассказали, как улучшить сон, избавившись от трех привычек

Фото с сайта shutterstock.com/Olena Yakobchuk

Кофеин во второй половине дня, сверхурочная работа и длительный ночной отдых в выходные негативно влияют на качество сна. Если избавиться от этих привычек, то можно повысить качество жизни, пишет Inc Russian со ссылкой на Американскую ассоциацию сна.

Так, чашка кофе или крепкого чая после обеда помогает пережить остаток дня на работе, но за нее придется расплатиться вечером. Эффект от приема кофеина сохраняется минимум четыре часа. Лучше не пить кофе после 16:00 или после 12:00, если вы чувствительны к его воздействию. Сверхурочная работа, из-за которой сдвигаются тренировки или другая физическая активность, также негативно влияют на сон. Сверхурочная работа вмешивается и в ритуалы, к которым человек привык перед сном. Горячий душ или чтение сигнализируют мозгу, что пора ложиться спать.

Так, упражнения усиливают работу сердечно-сосудистой системы, повышая температуру тела на один-два часа после тренировки. Это идет в разрез с естественным циклом — сонливость возникает при снижении температуры. Рекомендуется не заниматься спортом за три часа до сна. То же правило относится к позднему ужину. Плотный прием пищи может спровоцировать кислотный рефлюкс, а употребление алкоголя препятствует переходу в цикл глубокого сна, из-за чего утром человек чувствует себя разбитым. Долгий сон на выходных может частично восполнить его недостаток в будние дни, но, если так делать постоянно, наверстать уже не получится.

Врачи советуют спать восемь часов в сутки, но учитывать индивидуальные циркадные ритмы — естественный режим сна и бодрствования. Чтобы понять, когда вашему организму проще проснуться, понаблюдайте за собой несколько дней — определите, во сколько вам проще всего встать без будильника, и вносите корректировки в 30 минут по мере необходимости.

Самые важные новости – в нашем телеграм-канале  «Новости Ямала» .