Врачи рассказали, как эффективно снизить холестерин за пять шагов
Международные исследователи сразу в нескольких научных журналах обозначили методологию снижения холестерина.
Фото: NPW-STUDIO / Shutterstock / Fotodom
Международные исследователи сразу в нескольких научных журналах обозначили методологию снижения холестерина.
1. Скорректируйте меню.
Откажитесь от жирного мяса, сала, сливочного масла, молочных продуктов и трансжиров. Внесите в рацион растворимые волокна ( овсянка , фрукты), рыбу и орехи (миндаль). Полезности стоит запивать зеленым чаем. Он снижает уровень вредного холестерина и обладает противовоспалительным свойством.
2. Не забывайте про постоянные физические нагрузки. Занятия спортом должны быть минимум 30 минут в день.
3. Не злоупотребляйте алкоголем. Умеренный градус повышает уровень хорошего холестерина и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сотрудники Королевского колледжа Лондона указывают, что частота приема алкоголя (красное вино) для сохранения положительного тонуса — не более одного раза в две недели.
4. Контролируйте вес. Избыточный жир в области живота прямо связан с повышением плохого холестерина LDL и снижением уровня хорошего холестерина HDL.
5. Пейте воду. Обезвоживание, заключили Кэмпбелл Н.Р., Виккерт В., Магнер П. и Шумак С.Л., ведет к повышению уровня холестерина в крови.
Ранее японские ученые заявили, что холестерин может снизиться, если употреблять в пищу сухой корм для кошек
Максим Смоляров
Журналист
Последние новости
Как избежать сбоев в работе частотного преобразователя?
Основные причины сбоев и их предотвращение
Ноябряне передали подарки для ветеранов подшефных территорий
Фото Анастасии Даниленко Сотрудники Управления социальной защиты населения Ноябрьска во второй раз принимают участие в акции – поздравляют ветеранов Великой Отечественной войны подшефных нашему городу поселков Ольгинк
В ямальском филиале центра «ВОИН» воспитывают патриотов нового поколения
Фото из архива ямальского филиала центра "Воин" Его задача – реализация образовательных программ по военно-спортивной подготовке и патриотическому воспитанию подростков и молодежи в возрасте 14-35 лет.
Тотальный диктант в Ноябрьске написали около четырех десятков горожан
Сегодня в Ноябрьске и еще в девятистах городах и населенных пунктах России писали Тотальный диктант.