Врачи рассказали, как эффективно снизить холестерин за пять шагов

Фото: NPW-STUDIO / Shutterstock / Fotodom

Международные исследователи сразу в нескольких научных журналах обозначили методологию снижения холестерина.

1. Скорректируйте меню.

Откажитесь от жирного мяса, сала, сливочного масла, молочных продуктов и трансжиров. Внесите в рацион растворимые волокна ( овсянка , фрукты), рыбу и орехи (миндаль). Полезности стоит запивать зеленым чаем. Он снижает уровень вредного холестерина и обладает противовоспалительным свойством.

2. Не забывайте про постоянные физические нагрузки. Занятия спортом должны быть минимум 30 минут в день.

3. Не злоупотребляйте алкоголем. Умеренный градус повышает уровень хорошего холестерина и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сотрудники Королевского колледжа Лондона указывают, что частота приема алкоголя (красное вино) для сохранения положительного тонуса — не более одного раза в две недели.

4. Контролируйте вес. Избыточный жир в области живота прямо связан с повышением плохого холестерина LDL и снижением уровня хорошего холестерина HDL.

5. Пейте воду. Обезвоживание, заключили Кэмпбелл Н.Р., Виккерт В., Магнер П. и Шумак С.Л., ведет к повышению уровня холестерина в крови.

Ранее японские ученые заявили, что холестерин может снизиться, если употреблять в пищу сухой корм для кошек

Максим Смоляров

Журналист