Ученые объяснили, как наладить сон при смене сезонов

Фото: Alina Troeva/ Shutterstock/Fotodom

Некоторые люди начинают испытывать проблемы со сном при смене сезонов. Зачастую это происходит из-за сокращения светового дня. Чтобы решить эту проблему, необходимо следовать четырем правилам, рассказал в интервью радио Sputnik глава Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин.

По его данным, от сезонного расстройства сна страдают около 10-15% людей. Ночью они не могут спать, а днем испытывают сонливость.

Это приводит к снижению работоспособности и депрессиям.

Чтобы вернуть здоровый сон, нужно придерживаться строгого графика отхода ко сну и подъема, даже в выходные дни. Спать нужно от 6 до 10 часов. Очень важно при этом, чтобы человек не вставал по будильнику. Если человек постоянно встает по будильнику, это означает только одно: он недосыпает.

Второе правило – максимально долго находиться на улице в дневное время, чтобы вырабатывался мелатонин. Этот гормон регулирует сон.

Также важно ограничивать употребление алкоголя, табака и кофеина, которые ухудшают сон. Физическая нагрузка, особенно в первой половине дня, напротив, будет улучшать качество сна. Тренировки необходимо прекратить за четыре часа до сна.

Если выполнение этих рекомендаций не приводит к восстановлению нормального сна в течение одного-двух месяцев, нужно обратиться к врачу.

Самые важные новости – в нашем телеграм-канале  «Новости Ямала» .