Темный шоколад с орехами поможет укрепить кости

U.S.News: недостаток магния может стать причиной мигреней и остеопороза Фото: 8photo / Freepik.com Микроэлемент магний играет решающую роль в работе организма.

U.S.News: недостаток магния может стать причиной мигреней и остеопороза

Фото: 8photo / Freepik.com

Микроэлемент магний играет решающую роль в работе организма. Повысить уровень этого минерала поможет правильно подобранная диета, пишет U.S.News.

Магний участвует в более чем 300 химических реакциях в организме. Среди них те, которые поддерживают работу мышц и нервов, регулируют уровень глюкозы в крови и артериальное давление, укрепляют кости. Но далеко не все получают достаточное количества магния с пищей. Восполнить дефицит этого микроэлемента помогут богатые им продукты.

Орехи и семена. Список продуктов в порядке убывания содержащегося в них магния выглядит так: семечки тыквы, чиа, бразильские орехи, миндаль, кешью, арахис, арахисовое масло, льняное семя. Листовая зелень и другие овощи. Наиболее богаты магнием шпинат, мангольд, картофель. Бобовые. Чемпионы по содержанию микроэлемента: черная фасоль, эдамамэ (вареные незрелые соевые бобы в стручках), лимская фасоль, чечевица. Цельнозерновые. Много магния содержится в хлопьях с изюмом и отрубями, киноа, цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, освянке, зародышах пшеницы. Молочные продукты и соя. Лучшим выбором станут: тофу твердый, соевое молоко, нежирный йогурт, любые молочные продукты. Шоколад. Наиболее полезны для восполнения запасов магния темный шоколад и какао.

Ранее мы рассказали , как здоровье костей поддерживают молоко и зеленый смузи.

Александра Максимова

Журналист

Последние новости

Ноябряне передали подарки для ветеранов подшефных территорий

Фото Анастасии Даниленко Сотрудники Управления социальной защиты населения Ноябрьска во второй раз принимают участие в акции – поздравляют ветеранов Великой Отечественной войны подшефных нашему городу поселков Ольгинк

В ямальском филиале центра «ВОИН»  воспитывают патриотов нового поколения

 Фото из архива ямальского филиала центра "Воин" Его задача – реализация образовательных программ по военно-спортивной подготовке и патриотическому воспитанию подростков и молодежи в возрасте 14-35 лет.

Тотальный диктант в Ноябрьске написали около четырех десятков горожан

Сегодня в Ноябрьске и еще в девятистах городах и населенных пунктах России писали Тотальный диктант.

В Москве прошло первое заседание комиссии Госсовета РФ по вопросам поддержки участников СВО и их близких

Фото пресс-службы комиссии Госсовета РФ по по вопросам поддержки ветеранов боевых действий — участников СВО и членов их семей Вчера, 3 апреля,

На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Белово, включая прогнозы на ближайшие дни и часы

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *