Правильный завтрак поможет контролировать холестерин

Times of India: названы способы снижения холестерина во время завтрака Фото: Freepik.com Завтрак важен, особенно для людей с повышенным холестерином.

Times of India: названы способы снижения холестерина во время завтрака

Фото: Freepik.com

Завтрак важен, особенно для людей с повышенным холестерином. Но повышать еще еще больше нежелательно. Портал Times of India рассказал , как правильно завтракать людям с высоким уровнем холестерина. Чтобы его снизить, нужно придерживаться сбалансированного меню с клетчаткой, нежирным белком и полезными жирами

Не пропускайте завтрак. Завтрак запускает обмен веществ и помогает регулировать уровень сахара в крови. Добавьте клетчатку. Клетчатка важна для снижения уровня холестерина. Включайте в завтрак цельнозерновые продукты, овсянку, фрукты и овощи, чтобы уменьшить всасывание пищевого холестерина. Откажитесь от сладостей. Избегайте хлопьев для завтрака, выпечки и ароматизированных йогуртов с добавленным сахаром: они могут повысить уровень холестерина. Используйте натуральные подсластители, такие как мед или свежие фрукты. Не игнорируйте полезные жиры. Откажитесь от насыщенных и трансжиров, но не от полезных, которые содержатся в авокадо, орехах и оливковом масле. Они снижают холестерин. Не ешьте обработанные мясные продукты. Бекон и колбасы содержат много насыщенных жиров и холестерина. Альтернативы — яйца, птица или растительный белок. Контролируйте размер порций. Даже здоровая пища может привести к проблемам с холестерином, если ее употреблять в больших количествах. Не ешьте много, если не голодны. +Избегайте обезвоживания. Вода или травяные чаи вместо сладких напитков поможет избежать обезвоживания и поддержит здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ранее диетолог рассказала , чем не стоит завтракать.

Александра Максимова

Журналист

Источник

Предложить новость