Иммунная система скажет вам спасибо

После долгой зимы организм человека как никогда нуждается в поддержке.

  В первый день весны во всем мире отметили День иммунитета.

Врачи утверждают, что иммунная система – результат нашего ежедневного ухода за собой. Укрепляя защитные силы организма, мы даем мощный отпор многим болезням.

Наверное, не все помнят, когда последний раз посещали врача, проводили комплексный профилактический осмотр своего организма. Сейчас, когда зима медленно, но уверенно отступает, самое время это сделать.

У каждого человека есть верный защитник от болезнетворных микроорганизмов и вирусов – иммунитет. Его нарушение может привести к развитию иммунодефицитных состояний, аутоиммунных заболеваний или аллергических реакций. Характерные признаки иммунного сбоя: частые ОРВИ, обострение хронических заболеваний, герпетические высыпания на губах и коже, боли в суставах и мышцах, увеличение лимфоузлов, медленное заживление ран, синдром хронической усталости и даже злокачественные новообразования. Если вы обнаружили у себя несколько симптомов из данного списка, это повод как можно скорее обратиться к доктору.

– Многие считают, что панацея от всех болезней – витаминные комплексы, иммуностимуляторы и биологически активные добавки. Но их нужно принимать только по рекомендации лечащего врача, – рассказывает терапевт Ноябрьской центральной городской больницы Анна Лукьяненко. – Он проверит, нет ли противопоказаний, например, аллергии, чтобы человек не навредил себе этими препаратами. Организм сам регулирует работу иммунной системы. Если мы заболеваем, защитные клетки устремляются к очагу болезни и атакуют вирусы и бактерии. Иммунитет нельзя укрепить за один день. Это результат ежедневной заботы о себе. Поэтому не стоит уповать на витамины – нужно соблюдать здоровый и активный образ жизни.

Есть несколько проверенных рекомендаций, которые помогут улучшить работу иммунной системы. Весьма важны и полезны регулярные физические нагрузки: ходьба, бег, плавание или любые другие виды спорта, которые вам нравятся. Даже домашняя зарядка по 20-30 минут в день или прогулки на свежем воздухе принесут результат. Главное – заставить себя и найти мотивацию для занятий. Волевой ресурс, по утверждению медиков, можно проверить, встав босыми ногами на аппликатор Кузнецова. На нем нужно пробыть не менее 15 минут. Справитесь – значит воля сильна, сделаете для своего здоровья все, что потребуется.

Кроме того, полноценным должен быть сон человека. Недосып снижает защитные силы организма, а хороший крепкий сон обеспечивает его восстановление и укрепление. По утверждению медиков, спать нужно не меньше семи-восьми часов в сутки.

Наше здоровье также напрямую зависит от того, что мы едим. С приходом весны, когда иммунная система ослаблена, питание должно быть полноценным. От диет стоит отказаться, особенно в период, когда развивается авитаминоз. В рационе обязательно должны быть белковые продукты. Именно из белка вырабатываются иммунные тела, защищающие нас от простуд и вирусов. На первом месте по полезности и усвояемости находятся яйца, молочные продукты, особенно творог, а также говядина, свинина, курица, рыба. Не стоит пренебрегать продуктами, богатыми витаминами С, А, Е, – это цитрусовые, печень, морковь, растительные масла, грецкие орехи, зеленые овощи и фрукты.

– Часто говорят, что у северян слабый иммунитет из-за того, что они живут в неблагоприятных климатических условиях. Я с этим не согласна. Все зависит от человека. Если он следит за своим здоровьем, занимается спортом, не имеет вредных привычек, регулярно проходит профосмотры, вакцинируется, его иммунитет будет крепким, – добавила Анна Лукьяненко.

Большую роль для здоровья играет и обычная вода, она помогает клеткам работать эффективно. В день нужно выпивать полтора-два литра.

И помните, что основа здоровья – положительный эмоциональный фон. Стресс ослабляет защитные силы организма, а хорошее настроение – укрепляет. Достичь душевного равновесия помогут медитация, йога или дыхательные упражнения.

Фото ЦГБ Ноябрьска