Эти пять продуктов обязательно должны быть на столе

Врач Баранова порекомендовала ежедневно употреблять лосося, авокадо и брокколи

Фото: Candice Bell / Shutterstock / Fotodom

Врач Ирина Баранова поделилась списком из пяти продуктов, которые, по её мнению, должны быть обязательной частью рациона питания каждого человека.

Эксперт отмечает, что получить необходимую суточную норму витаминов и микроэлементов только через питание может быть сложно, так как для этого нужно потреблять не менее 3500 ккал, что может привести к набору лишнего веса. Тем не менее она подчёркивает, что следует обратить внимание на определённые продукты, если нет медицинских противопоказаний. Рекомендации врача в Telegram-канале приводит «Российская газета» .

В рационе питания необходимо включать лосося — это один из лидеров по содержанию омега-3 и других полезных жиров. Рыба также содержит калий, фосфор, хром и витамины В, РР и D. Этот продукт помогает улучшить состояние кожи и волос, нормализовать уровень сахара в крови и снизить риск развития болезни Альцгеймера.

В рацион рекомендуется включить и брокколи — источник витаминов РР, U и бета-каротина. Этот питательный овощ способствует здоровью глаз.

Полезны томаты, они содержат клетчатку, пектин, каротин, витамины С и Е, все витамины группы В и фолиевую кислоту. Благодаря присутствию антиоксиданта ликопина помидоры имеют антираковые свойства, которые подтверждены многими научными исследованиями.

Полезно авокадо, богатое полезными мононенасыщенными жирами, и говяжья печень, которая содержит много селена — мощного антиоксиданта. Врач подчёркивает важность включения в рацион фруктов, овощей, рыбы, яиц, птицы, мяса, орехов и семян.

Ранее диетолог развеяла миф о пользе ананасов для похудения.

Семён Пашкевич