Абстрагируйтесь от соцсетей и вредных привычек, чтобы справиться с тревогой

Волноваться  — это нормально. Но  когда наша тревога копится и  превращается в  беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то  стоит остановиться и  разобраться в  происходящем. Как совладать с  этими процессами, узнаем у  психиатра. Кстати, если тревога перерастёт в  хроническую, вам прямая дорога к  этому специалисту.

Наталья Довгальская, заведующая дневным стационаром для психически больных Новоуренгойского ПНД:

Помогает снять напряжение, которое приводит к  тревоге, занятие спортом, теплая ванна. Желательно отвлекаться от  социальных сетей. Большая доля тревоги  — это соцсети, которые создают ощущение толпы и  паники, которую приносит эта толпа. Переключитесь на  бытовые дела, общение с  близкими, прогулки, фильмы.

Лучше не  мониторить новости в  режиме «бесконечности», отказаться от  кофеина и  вредных привычек. А  вот, что специалисты советуют делать. Включите успокаивающую музыку. Она может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте. Отвлекитесь от  того, что вас тревожит. Еще один способ  — аутотренинг.

Человек думает «со  мной должно случиться», надо отодвинуться от  этой мысли и  понять, что это только твоя мысль, иллюзия. Совершенно не  точно, что это должно случиться и  от  нее надо абстрагироваться, —  поделилась Наталья Довгальская, заведующая дневным стационаром для психически больных Новоуренгойского ПНД.

Еще один способ, как эффективно справляться с  негативными эмоциями  — выписать триггеры. Записать всё, что вас беспокоит и  заставляет волноваться. Выплеснуть эмоции на  лист и  освободить себя от  лишних дум.

Наталья Довгальская, заведующая дневным стационаром для психически больных Новоуренгойского ПНД:

Чем больше город и  скученность населения, тем сложнее. Невротизация общества нарастает с  количеством населения, если возникает чувство тревоги, и  мы  начинаем крутить его в  голове, повышая уровень адреналина, это приведёт к  паническим атакам.

Успокоить нервы можно и  с  помощью дыхания. Главное, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Поднимаем голову вверх, короткий вдох и  длинный выдох. Так несколько подходов.

Опасна и  сама тревожность, и  её  воздействие на  уже имеющиеся болезни, и  провоцирование новых. Не  только психических, но  и  соматических. А  к  ним относиться практически все недуги. Совет один: береги и  не  пускайте на  самотёк себя, своё здоровье и  нервную систему.