Как освоить отжимания: пошаговое руководство для новичков
Упражнение, которое может освоить каждый, при условии регулярных тренировок.
Разберём упражнение «сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу» (отжимания). Отжимания часто отпугивают новичков, ведь без подготовки они даются нелегко. Но если упорно тренироваться, то ЛЮБОЙ человек сможет добиться успеха в этом упражнении.
Итак, перед первой тренировкой посчитайте, сколько отжиманий вы можете сделать без подготовки (выполняем максимальное количество раз). Это понимание поможет Вам в дальнейшем.
Тренировка:
- Начинайте тренировку с около предельного количества. К примеру, если максимально вы делаете 30 отжиманий, начните с 20.
- Отдохните 30-40 секунд и повторите упражнение еще 2 раза. И так несколько раз в день.
- Как только вы начнёте стабильно отжиматься, увеличьте свой результат на 4-5 повторений. Даже если у вас не хватает сил, выкладывайтесь на все!
Обязательно записывайте свои показатели. И в течение двух недель уже увидите результат.
Последние новости
Ноябряне передали подарки для ветеранов подшефных территорий
Фото Анастасии Даниленко Сотрудники Управления социальной защиты населения Ноябрьска во второй раз принимают участие в акции – поздравляют ветеранов Великой Отечественной войны подшефных нашему городу поселков Ольгинк
В ямальском филиале центра «ВОИН» воспитывают патриотов нового поколения
Фото из архива ямальского филиала центра "Воин" Его задача – реализация образовательных программ по военно-спортивной подготовке и патриотическому воспитанию подростков и молодежи в возрасте 14-35 лет.
Тотальный диктант в Ноябрьске написали около четырех десятков горожан
Сегодня в Ноябрьске и еще в девятистах городах и населенных пунктах России писали Тотальный диктант.
В Москве прошло первое заседание комиссии Госсовета РФ по вопросам поддержки участников СВО и их близких
Фото пресс-службы комиссии Госсовета РФ по по вопросам поддержки ветеранов боевых действий — участников СВО и членов их семей Вчера, 3 апреля,