Менструация является естественным процессом в организме женщины. Сегодня можно без труда получить информацию о том, что представляет собой менструальный цикл, как происходит его формирование, какие причины приводят к его нарушениям и как можно его нормализовать. В далекие времена, когда табуирование на тему менструации было более распространено, этот процесс был окружен множеством мифов, а молодые девушки имели неоднократно негативный опыт, столкнувшись с ним впервые. В данной статье будет рассказано о норме и отклонениях менструального цикла, а также о подходах и возможности его регулирования.

Менструация – что это такое?

Один из физиологических процессов, который происходит у женщин в репродуктивном возрасте, это менструация. Она является ежемесячным отторжением верхних слоев слизистой оболочки, которой обстеляется внутренняя поверхность матки. Вместе с отторженными тканями выводится небольшое количество крови, а на их месте начинает формироваться новая слизистая оболочка. Менструация начинается во время полового созревания и продолжается до менопаузы.

Первая менструация – менархе – обычно происходит у девушек в возрасте от 9 до 16 лет, а средний возраст – от 11 до 14 лет. Часто возраст первой менструации у дочерей совпадает с возрастом первой менструации у матери – это особенность, передающаяся генетически.

Первые месячные обычно нерегулярные и могут быть короткими или продолжительными, скудными или обильными. Однако со временем месячный цикл устанавливается и на это уходит примерно от полугода до года. Регулярность менструаций влияет на уровень гормонов, который, в свою очередь, зависит от внешних факторов, таких как усвоение всех необходимых витаминов и минералов, индекс массы тела, наличие вредных привычек, интенсивность физических нагрузок, а также наличие некоторых заболеваний, таких как половые инфекции, черепно-мозговые травмы, стрессы и депрессии, заболевания эндокринной и репродуктивной системы.

Норма цикла и как составить календарь менструаций

После первой менструации в подростковом возрасте цикл может быть нерегулярным и длиннее, чем у взрослых женщин. Если средняя продолжительность цикла у взрослых женщин составляет 21-35 дней, то для юных девушек 40-дневный цикл также является нормой. Однако к 18-19 годам цикл устанавливается окончательно и равен в среднем 28 дням. Отклонения в продолжительности цикла на несколько дней не являются патологией.

Менструальный цикл делится на две фазы – фолликулярную и лютеиновую.

Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации. В это время в яичниках формируется фолликул, в котором вырастает яйцеклетка, а в организме начинает активно вырабатываться гормон эстроген. Процесс накопления гормона продолжается примерно 14 дней и заканчивается овуляцией в середине цикла.

После выхода яйцеклетки из яичника образуется желтое тело и начинается лютеиновая фаза. Организм начинает вырабатывать прогестерон, который поддерживает беременность, а яйцеклетка движется по маточной трубе в матку. Если оплодотворения нет, то яйцеклетка, а также слой эндометрия выводятся из матки в последний день лютеиновой фазы.

Гормональный баланс контролирует весь процесс и, как уже было сказано, во многом зависит от того, получает ли организм достаточное количество витаминов. Недостаток витаминов может привести к таким последствиям, как нерегулярный цикл, выраженный предменструальный синдром и боли.

Для профилактики таких неприятностей желательно принимать витамины, ориентируясь на потребности организма в разных фазах цикла. Так, в первой половине цикла во время фолликулярной фазы можно принимать витамины В12, фолиевую и липоевую кислоты. А во второй половине, во время лютеиновой фазы, можно добавлять в рацион витамины С, Е и В6, последний из которых является одним из самых важных витаминов для синтеза половых гормонов.

Существует такое явление, как нарушение менструального цикла у женщин, при котором месячные становятся не регулярными, скудными или даже исчезают полностью. Такое явление может быть вызвано множеством причин, и без посещения врача невозможно определить, что стало поводом для этого нарушения нормального хода вещей.

Сбои цикла могут быть вызваны различными эндокринными заболеваниями, такими как болезни щитовидной железы, опухоли, как доброкачественные, так и злокачественные, поликистоз яичников, болезнь Кушинга, ЗППП, воспалительные заболевания репродуктивной системы, сахарный диабет, болезни почек и печени.

Тем не менее, нередко изменения в цикле связаны с внешними факторами, такими как резкие изменения веса, ожирение или истощение, экстремальные физические нагрузки, прием некоторых медикаментов (например, антикоагулянты влияют на регулярность цикла) и неудачный выбор контрацептивов. Сильные стрессы, нервные потрясения, депрессии и переутомление могут также оказывать влияние на цикл.

Для определения того, что цикл женщины сбился, нужно обращать внимание на несколько тревожных симптомов:

• Продолжительность цикла менее 21 или более 35 дней
• Слишком обильные или скудные выделения
• Менструация проходит неделю и более или меньше 2 дней
• Между менструациями наблюдаются кровянистые или мажущие выделения
• Очень сильные боли во время менструации, слабость, тошнота и рвота
• Тяжелый ПМС, вызывающий потерю работоспособности

Если обнаружите хотя бы один из этих симптомов, следует немедленно обратиться к врачу и пройти необходимое лечение.

Как сохранить регулярность менструального цикла

Чтобы избежать проблем во время менструации, важно следить за своим здоровьем. В этом помогут регулярные обследования у гинеколога и эндокринолога как минимум раз в полгода, а также соблюдение принципов здорового образа жизни.

В первую очередь, правильное питание является важным фактором для поддержания регулярности менструального цикла. Вы должны следить за количеством потребляемых калорий, чтобы избежать перепадов в весе, которые могут отрицательно сказаться на менструации. Кроме того, качество питания не менее важно: оно должно быть сбалансированным и содержать продукты, которые помогут укрепить кровеносные капилляры (например, океанская рыба с высоким содержанием Омега-3), быстро восстановить и нормализовать уровень гормонов (постное мясо, орехи, яйца), а также предотвратить анемию (курага, бобы, говяжья печень). Важно сократить потребление соли, которая содержится в большом количестве в чипсах, копченостях и маринадах, чтобы избежать отеков.

Умеренные физические нагрузки также помогут повысить иммунитет, укрепить сосуды и сердце, улучшить кровоснабжение органов и систем. Даже небольшой комплекс гимнастики или пара долгих прогулок в неделю могут помочь улучшить самочувствие.

Наконец, не забывайте принимать витамины в соответствии с разными фазами менструального цикла, чтобы помочь привести его в норму. Однако перед покупкой подходящего комплекса, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Регулярный и стабильный менструальный цикл является важным фактором женского здоровья и помогает избежать проблем с зачатием и вынашиванием ребенка. Любые изменения в его регулярности и характере требуют вашего внимания и могут свидетельствовать о возможных проблемах.

Фото: freepik.com