Лечение бессонницы: методы, способы и средства

Вы испытываете трудности с засыпанием, даже после утомительного дня? Часами бессоннично крутитесь в постели и никак не можете заснуть? Эти симптомы могут указывать на бессонницу — распространенное нарушение сна, которое наносит существенный ущерб энергии организма, снижает продуктивность в течение дня и негативно влияет на настроение. В долгосрочной перспективе хроническая бессонница может ослабить защитные функции организма и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Далее мы разберемся, что является источником проблемы и какие меры помогут преодолеть бессонницу.

В данной статье рассматривается патологическое состояние, которое называется бессонница или инсомния. Люди, страдающие от этого заболевания, испытывают проблемы со сном и засыпанием. Они могут иметь трудности с засыпанием даже при сильном утомлении, частые пробуждения в ночное время, поверхностный сон, ранние пробуждения, после которых не удается уснуть снова. Кроме того, также наблюдается ощущение разбитости, усталости и сонливости после пробуждения и в течение дня.

Бессонница может возникнуть у любого человека, ведь жизнь насыщена различными стрессами, заботами и яркими событиями. Но часто бывает так, что длительные эпизоды с недостатком сна перерастают в хроническую бессонницу, которая значительно снижает качество жизни и оказывает негативное влияние на здоровье.

Перед тем, как искать наилучшее средство от бессонницы, необходимо понять ее происхождение. Выделяют два основных типа: первичную и вторичную бессонницу. Первый тип объясняется факторами, которые могут быть любыми, но это не следствие другого заболевания или приема лекарственных средств. Вторичный тип бессонницы возникает в качестве побочного эффекта фармакотерапии или как последствия соматических и психических расстройств.

Необходимо выяснить возможные причины патологии сна, чтобы выбрать наиболее эффективное средство от бессонницы и скорректировать ее состояние. Существуют различные факторы, которые могут приводить к нарушениям сна. В число них входят стресс и тревога, несколько графика жизни (например, работа в ночные смены), соматические заболевания, психические заболевания, прием психоактивных веществ, беременность, а также плохие привычки, такие как нерегулярный режим сна, поздний прием жирной и обильной пищи, использование планшетов, смартфонов, ноутбуков и телевизора перед сном.

Наличие бессонницы чаще всего замечают у женщин. Исследования, проведенные в США, доказали, что каждая четвертая женщина в данной стране страдает от нарушения сна. Это связано с особенностями гормонального фона у представительниц прекрасного пола в такие периоды, как менструации, беременность и менопауза.

Что ждет нас при нарушении сна

Хороший сон является одним из основных факторов для поддержания крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Если же страдаете от бессонницы, то это как негативно влияет на физическое состояние, так и на умственную деятельность. Люди, которые испытывают проблемы со сном, жалуются на более низкое качество жизни, в сравнении с людьми, которые спят достаточно. Если нарушения сна не лечатся своевременно, то также могут наблюдаться следующие последствия:

• Ослабление иммунной системы. Недостаток сна мешает организму восстанавливать силы и вырабатывать достаточную концентрацию цитокинов. Эти редкие белки оказываются необходимы для поддержания гомеостаза и участвуют в защитных реакциях организма.
• Риск обострения хронических заболеваний. Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги, как соматические, так и психические, напомнят о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.
• Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие достаточного сна может повлиять на работы сердца и сосудов. Сон же способствует восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления.
• Увеличение веса. Сон оказывает влияние на уровень гормонов, которые отвечают за чувство сытости, а их нехватка может вызвать увеличение аппетита и тягу к углеводной пище.
• Проблемы в эмоциональной и когнитивной сферах. Бессонница может истощать нервную систему, что становится причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и потери мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. «Все валится из рук», рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.
• Аварийные ситуации. Если человек страдает хронической бессонницей, его концентрация и реакция могут понизиться. Например, водителю, который столкнулся с проблемой, тяжелее будет удерживать внимание за рулем и уверенно реагировать в аварийных ситуациях. Недостаток сна часто бывает причиной аварий на дорогах и бытовых травм.

Бессонница не просто делает нас усталыми. Она мешает нам работать, учиться, общаться, появляться в хорошем настроении и жить полноценной жизнью. Если вы заметили у себя или у своих близких признаки недостатка сна, лучше не откладывайте проблему, а как можно скорее обратитесь за помощью к врачу. Он подберет необходимые средства от бессонницы и поможет вам нормализовать ваш сон.

В поисках эффективного препарата от бессонницы

Лечение бессонницы зависит от основной ее причины. Устранение этого фактора может помочь в решении проблемы. Тем не менее, зачастую полного избавления от источника проблемы может быть невозможно. Некоторые случаи бессонницы могут стать серьезной патологией и обычное лечение не гарантирует нормализацию сна. В такой ситуации необходимо принять дополнительные меры.

В данной статье мы рассмотрим действенные препараты устранения бессонницы.

Порой, в борьбе с бессонницей, помощью могут стать простые действия в домашних условиях. К таким методикам относятся полезные привычки и методы расслабления. Несмотря на то, что такой подход эффективен в комплексе с другими методами лечения, от его координального использования может оказаться достаточно для более здорового сна. Ниже приведены основные немедикаментозные методы борьбы с бессонницей:

• Соблюдение гигиены сна: следует стремиться исполнять ритуал засыпания в одно и то же время, не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами менее чем за 40 минут до сна. Дополнительно можно расслабиться, приняв ванну или послушав успокаивающую музыку. Однако, необходимо контролировать наличие свежего воздуха и комфортную температуру в комнате.
• Физическая активность и прогулки: здоровая активность в течение дня содействует здоровому сну. Все же, не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может стимулировать организм.
• Здоровое питание: следует придерживаться регулярного и сбалансированного питания. Тяжелая и жирная еда не рекомендуется менее чем за три часа до сна. Также не следует употреблять кофе, алкоголь, и никотин, особенно перед сном.
• Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкий фитнес способны снять мышечное напряжение, а контроль за частотой сердечных сокращений помогает достичь расслабления.
• Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций): некоторые эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и способны гармонизировать нервную деятельность. Масла такие, как нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и др., используются при расстройствах сна. Эффект от ароматерапии можно получить, производя ароматизацию воздуха, или принимая аромаванны.
• Фитотерапия: один из самых древних и рекомендуемых методов борьбы с бессонницей. Для проблем со сном рекомендуется употреблять травы, такие как валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие.
• Массаж: расслабляющий массаж отлично помогает снять мышечное напряжение и обеспечить чувство расслабления. Рекомендуется использование самомассажа головы, ушей и шеи.

Работа с психологом или психотерапевтом: как выбрать правильный путь

Если привычные методы лечения бессонницы не помогают, то стоит обратиться к узкому специалисту – либо психологу, либо психотерапевту. В процессе посещения консультации вы будете работать не только с симптомами бессонницы, но и практиковать способы борьбы с ее причинами. Специалист поможет вам научиться контролировать состояние раздражения, анализировать негативные мысли и преодолевать установки, которые мешают вашему здоровому сну. Вы также изучите различные методики релаксации, которые применяются в области психотерапии.

Фармакотерапия при бессоннице

Если постоянная бессонница начинает влиять на повседневную жизнь, то это является признаком необходимости приема медицинских препаратов. Длительное лечение хронической бессонницы требует решения проблем со здоровьем, вызывающих это расстройство сна, следовательно, лечение должно включать в себя устранение основного заболевания, например, Паркинсона или бронхиальной астмы.

Существуют рецептурные снотворные препараты, такие как бензодиазепины (например, нозепам, фенозепам, диазепам), барбитураты (фенобарбитал, бензобарбитал) и другие группы. В некоторых случаях в качестве лекарства от бессонницы могут применяться антидепрессанты. Дозировка и продолжительность приема зависят от диагноза и текущего состояния пациента. Однако не рекомендуется употреблять эти препараты в течение длительного времени, потому что они могут вызывать сонливость, усиление реакции, нарушения мышления и привыкание. Часто длительный прием этих препаратов сам по себе становится причиной бессонницы.

Фармацевтическая промышленность предлагает большой выбор безрецептурных седативных средств на растительной основе, которые работают гораздо мягче и не оказывают такого сильного угнетающего действия на нервную систему. Их использование помогает заснуть при легких и средних расстройствах сна и дает организму время на восстановление сил.

Каждый из перечисленных способов может использоваться самостоятельно, однако наиболее эффективным является комплексное лечение бессонницы.

Хороший сон является необходимым для организма, так как во время него происходит восстановление сил, а иммунитет укрепляется. Восстановление нормального сна требует времени и усилий, но своевременное использование лекарств обязательно поможет избавиться от бессонницы и наслаждаться бодрствованием в течение дня.

Фото: freepik.com