Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Важность поддержания здоровья для каждого человека нельзя переоценить. Мы хотим обратить ваше внимание на витамин Д 3 — один из самых важных элементов питания, необходимых организму на всех этапах жизни. На сегодняшний день, проблема дефицита витамина D 3 стоит на первом месте, ведь, согласно исследованиям, более половины населения мира сталкивается с гиповитаминозом.

Витамин Д 3 играет важнейшую роль в нашем организме. Благодаря витамину Д 3, мы можем правильно и насыщенно усваивать кальций, что необходимо для поддержания здоровья костей и зубов. Недостаток витамина D 3 может привести к остеопорозу и другим заболеваниям костной ткани.

Кроме того, витамин D 3 играет важную роль в работе мышц, иммунной системы и сердечно-сосудистой системы, помогая уменьшить возможность развития нескольких заболеваний, включая инфекции и рак. Это объясняет, почему дефицит витамина D 3 может блокировать работу многих систем нашего организма и превращаться в серьезную проблему.

Чтобы избежать дефицита витамина Д 3, необходимо питаться правильно и включать в свой рацион пищу, богатую витамином D 3, такую как масло рыбьего жира, яичные желтки и кальций-обогащенные продукты. Есть также возможность употреблять специальные витаминные добавки, которые могут предоставить организму дополнительную дозу витамина D 3.

Выбор за вами, но помните, что поддержание правильного уровня витамина D 3 - это один из важнейших факторов для поддержания здоровья на долгое время.

Дефицит «солнечного» витамина.

Витамин Д 3 , который часто называют «солнечным», начинает синтезироваться в коже человека, когда на нее действует солнечный свет. В небольшом количестве этот витамин можно также получить и из некоторых продуктов питания. Однако для жителей городов средней полосы и северных широт сложно поддерживать в крови достаточный уровень витамина D 3 естественным путем, поэтому прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, становится особенно актуальным.

Рекомендации по потреблению.

Согласно данным Российской ассоциации эндокринологов, для разных возрастных групп и состояний нормы суточного профилактического приема витамина D выглядят следующим образом:

• в возрасте 18-50 лет рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ;
• после 50 лет - не менее 800-1000 МЕ;
• беременным и кормящим женщинам - не менее 800-1200 МЕ.

Функции и преимущества витамина D 3 .

Этот нутриент выполняет множество важных функций, среди которых:

• регулирование уровня кальция и фосфатов в крови, минерализация, рост и обновление костной ткани, что способствует быстрому восстановлению после травм, предотвращает рахит у детей и остеомаляцию у взрослых;
• препятствует размножению клеток и снижает риск развития некоторых видов рака;
• поддерживает иммунитет, снижает риск развития аутоиммунных заболеваний и повышает сопротивление организма к инфекциям;
• защищает миокард от повреждения;
• поддерживает функцию памяти.

Опасности недостатка витамина D 3 .

Если витамина D 3 не хватает, возникают риски развития различных заболеваний. К ним относятся, в частности, остеопороз и рахит у детей, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет первого типа, поражения нервной ткани. Особенно важен витамин D 3 для беременных и кормящих женщин, а также для людей пожилого возраста. У последних потребность в этом нутриенте увеличивается, а естественный синтез этого витамина с возрастом снижается. Необходимо также следить за нормой потребления витамина D 3 во время интенсивного роста организма и на протяжении всей жизни. Следует отметить, что дефицит витамина D 3 может увеличить риск оперативных родов у женщин и привести к развитию мышечной слабости.

Значение витамина D 3 в поддержании иммунитета.

Некоторые исследования показали связь между дефицитом витамина D 3 и различными инфекциями дыхательных путей, такими, как бронхит и пневмония. Витамин D 3 модулирует врожденные и адаптивные иммунные процессы, что делает его важным звеном в борьбе организма со многими инфекционными заболеваниями.

Рекомендации по борьбе с недостатком витамина D3

В настоящее время хорошо известна опасность чрезмерного воздействия солнца на кожу и риск развития рака. В связи с этим люди начали избегать солнечных лучей и активно использовать солнцезащитный крем. Но такой стереотип поведения привел к недостатку витамина D3 у большинства населения, который является причиной многих заболеваний.

Эксперты выделяют несколько факторов, которые могут привести к дефициту витамина D3:

• жизнь вдали от экватора, где количество солнечных дней мало;
• пожилой возраст;
• периоды стресса и увеличенной нагрузки на нервную систему;
• избыточный вес и ожирение;
• недостаток рыбы и молочных продуктов в рационе;
• смуглая кожа;
• частое использование солнцезащитного крема;
• недостаточное количество прогулок и большое количество времени, проводимое в помещении;
• регулярный прием некоторых лекарств: стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина.

У детей гиповитаминоз D3 может быть связан с недостаточным поступлением этого витамина через материнское молоко.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит витамина D3, так как симптомы не связываются с этим нутриентом. Однако если организм испытывает нехватку витамина D3, то это может привести к различным проблемам со здоровьем.

Для уменьшения риска дефицита витамина D3 нужно увеличить время пребывания на солнце, употреблять больше молочных продуктов и рыбы, а также принимать препараты с витамином D3 для поддержки организма. Обеспечение своего организма необходимым количеством витамина D3 принесет большую пользу здоровью и улучшит качество жизни.

Фото: freepik.com